8 Lầm Tưởng Về Bữa Sáng Lành Mạnh & Tốt Cho Sức Khoẻ
Bữa sàng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, nhưng một vài sai lầm có thể khiến bữa sáng của bạn không còn lành mạnh và tốt cho sức khoẻ như bạn vẫn nghĩ.
Photo by Brooke Lark on Unsplash
Bỏ qua bữa sáng khi không thấy đói?
Nếu buổi sáng bạn không cảm thấy đói, có thể lý do đến từ việc bạn đã ăn quá nhiều vào bữa tối. Tuy nhiên, dù vậy thì bạn vẫn nên ăn một chút gì đó, dù chỉ là một quả chuối, trong vòng 60 phút đến 90 phút sau khi đã thức dậy.
Thói quen vừa đi vừa ăn?
Buổi sáng thường ít thời gian, và bạn luôn tìm mọi cách để tiết kiệm quỹ thời gian nhiều nhất có thể. Tuy nhiên, việc vừa đi vừa ăn gây ảnh hưởng xấu tới sức khoẻ. Nếu bạn không tập trung ăn, bạn có thể cảm thấy đói nhanh hơn. Đồng thời, việc đó làm suy giảm khả năng tiêu hoá do việc nhai không kĩ.
Bạn sử dụng sữa hạt có đường?
Sữa đậu hành, hạnh nhân hay sữa dừa có thể là sự lựa chọn thay thế hữu ích cho sữa động vật thông thường, nhưng điều kiện là bạn phải mua loại không có đường. Bởi lượng đường chứa trong các chai sữa hạt có thể sẽ rất cao.
Giảm thiểu các món chứa protein và chất béo tốt?
Protein tạo năng lượng cho cơ thể, trong khi đó, chất béo tốt duy trì cảm giác no, hạn chế việc thèm ăn. Bạn nên bổ sung đủ dinh dưỡng thông qua trứng, sữa, bơ hạt,…
Bạn thường uống cà phê trước bữa sáng?
Uống cà phê khi dạ dày trống rỗng có thể gây ra hiện tượng tăng axit, làm bạn bị đầy bụng, và hiểu nhầm là mình đã no, mà bỏ qua bữa sáng đủ chất. Điều đó có thể ảnh hưởng tới cảm giác đói, giảm năng lượng và sự tập trung chỉ trong vài giờ sau đó. Vì thế, hãy đảm bảo mình ăn sáng trước khi uống cà phê. Khi mới ngủ dậy, bạn có thể uống ly nước ấm sẽ kích thích hoạt động của cơ thể hiệu quả hơn.
Uống thật nhiều sinh tố?
Sinh tố có thể chứa rất nhiều đường nếu bạn làm theo công thức phổ biến thường thấy. Khi uống sinh tố, bạn cảm thấy khoẻ khoắn ngay lập tức nhưng chỉ một thời gian ngắn sau khi lượng đường trong máu giảm xuống, bạn sẽ lại tiếp tục uể oải, mệt mỏi. Để làm một cốc sinh tố tốt cho sức khoẻ, bạn cần loại bỏ đường và nếu được, hãy ăn trực tiếp, thay vì ép lấy nước.
Tuy nhiên, việc ăn hoa quả cũng cần chú ý số lượng phù hợp. Một quả chuối lớn có thể mang lại nhiều chất đường và calories hơn so với 2 phần thực đơn của các loại hoa quả khác.
Sữa chua tách béo tốt cho giảm cân?
Kẻ thù thực sự của việc giảm cân là đường, chứ không phải chất béo. Loại chất này được cơ thể tiêu hóa chậm, sẽ giúp giảm tốc độ thu nạp và phân hủy carbohydrate. Thay vì tìm kiếm các loại sữa chua vị hoa quả, có đường, bạn hãy thử dùng loại ít đường hoặc không đường, sau đó kết hợp thực đơn với hoa quả hoặc các loại hạt phù hợp để thưởng thức.
Lòng trắng trứng tốt hơn lòng đỏ?
Lòng trắng trứng là nguồn protein với chất béo thấp và calo thấp, nhưng lòng đỏ lại là nguồn chứa khoáng chất, vitamin B và vitamin D. Vì thế, hãy ăn cả quả trứng, sẽ giúp bạn no lâu và cung cấp đủ protein cần thiết cho cơ thể. Nếu bạn lo lắng về lượng cholesteron, bạn có thể giới hạn số lượng từ 5 – 8 quả mỗi tuần.
Một bữa sáng tốt cho sức khoẻ là đầy đủ protein, rau xanh. Cùng với đó, bạn có thể thưởng thức với Sữa rau quả tươi KASA và Nước nghiền nectar rau quả tươi KASA thêm hương vị tươi ngon cùng dưỡng chất hoàn toàn từ thực vật, hữu ích và an toàn cho mọi thành viên trong gia đình.