7 Loại Thực Phẩm Giàu Canxi và Tốt Cho Xương
Bạn muốn bổ sung thực phẩm giàu canxi, tốt cho xương vào bữa ăn hàng ngày của gia đình? Hãy cùng KASA điểm tên một số loại thực phẩm phổ biến, chứa hàm lượng canxi cao mà vô cùng dễ chế biến tại nhà nhé!
Canxi là khoáng chất phong phú nhất được tìm thấy trong cơ thể con người. Chúng rất cần thiết cho sức khỏe của xương và nó cũng đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe của tim, cơ và dây thần kinh. Tuy nhiên, cơ thể không tự sản xuất ra canxi. Vì thế, ta cần bổ sung thực phẩm giàu canxi vào chế độ ăn uống hằng ngày từ sớm, để đảm bảo sức khoẻ của bạn cũng như người thân yếu trong gia đình!
Như bạn đã biết, sự kết hợp giữa vitamin D và canxi mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của xương. Vitamin D giúp tăng khả năng hấp thụ canxi trong cơ thể. Các chất dinh dưỡng khác có thể giúp hỗ trợ xương bao gồm magiê và cung cấp đủ lượng carbs, protein và chất béo.
Khuyến nghị canxi với từng lứa tuổi như sau:
- 9 đến 18 tuổi: 1300 miligam (mg)/ngày
- 18 đến 50 tuổi: 1000 mg/ngày
- 51 tuổi trở lên: 1200 mg/ngày đối với nữ và 1000 mg/ngày đối với nam
Không những vậy, việc bổ sung canxi cần được điều chỉnh phù hợp với sức khỏe và tiền sử bệnh của mỗi người. Bạn nên đi khám định kì để biết tình trạng sức khoẻ của bản thân nhé!
Nếu bạn đang muốn bổ sung nhiều thực phẩm giàu canxi hơn vào chế độ ăn uống, hãy tham khảo các món sau:
THỰC PHẨM GIÀU CANXI TỐT CHO XƯƠNG
Sữa đậu nành
Sữa đậu nành có thể chứa công thức khác nhau tùy theo từng nhãn hiệu, nhưng nói chung, sữa đậu nành có thể cung cấp tới 300 đến 450 miligam canxi trong một cốc. Đây cũng là loại sữa thay thế tuyệt vời, giúp cung cấp 7 gam protein, tương tự như sữa bò. Bạn có thể kết hợp sữa đậu nành vào ngũ cốc hoặc làm sinh tố.
Đậu hũ
Một loại thực phẩm chứa nhiều protein từ thực vật là đậu phụ. Đây cũng là một trong số những thực phẩm giàu canxi, tốt cho sức khỏe xương của chúng ta. Theo USDA, nửa cốc đậu phụ cung cấp khoảng 434 mg canxi. Thêm một lợi ích bổ sung là đậu phụ chứa khoảng mười gam protein.
Nước cam
Canxi và vitamin D phối hợp với nhau để hỗ trợ sức khỏe của xương. Một cốc nước cam cung cấp 350 mg canxi, cũng như 2,5 microgam (mcg) vitamin D.
Bông cải xanh
Mặc dù bông cải xanh chứa ít canxi hơn các loại thực phẩm khác, nhưng việc bổ sung bông cải xanh vào khẩu phần ăn hàng ngày cùng với các thực phẩm giàu canxi khác có thể hỗ trợ sức khỏe của xương. Nửa chén bông cải xanh xắt nhỏ cung cấp 20,7 mg canxi.
Cải xoăn
Ăn cải xoăn cùng với các thực phẩm giàu canxi khác có thể giúp đáp ứng nhu cầu hàng ngày để hỗ trợ sức khỏe và xương. Một chén cải xoăn xắt nhỏ cung cấp 101 mg canxi.
Sữa chua
Sữa chua là một món bổ sung tuyệt vời cho bữa ăn nhẹ hoặc cũng có thể là một phần của bữa ăn chính. Bạn có thể thêm hạnh nhân, quả mọng vào sữa chua Hy Lạp để tạo nên món ngon hấp dẫn. Hoặc bạn cũng có thể thêm sữa chua vào sinh tố trái cây để bổ sung canxi và protein.
Hạnh nhân
Hạnh nhân không chỉ là một món ăn nhẹ ngon miệng, giàu protein mà còn là một nguồn cung cấp canxi tuyệt vời. 28g hoặc 23 quả hạnh nhân, chứa 75 mg canxi và 3,5 g chất xơ.
Bên cạnh các thông tin trên, KASA giới thiệu đến bạn sản phẩm Sữa rau quả tươi KASA với 3 loại nguyên liệu chính: Bí đỏ, Cà rốt và Ngô ngọt, kết hợp cùng sữa thơm ngậy, mang tới nhiều dinh dưỡng hữu ích, cùng hương vị tươi ngon, an lành cho mọi thành viên trong gia đình.
KASA mời bạn tìm mua các sản phẩm tại Aeon Mall Long Biên nhé!