Đóng

Blog

1 Tháng Tám, 2023

12 Loại Thực Phẩm Tốt Cho Người Cao Huyết Áp

Thay đổi lối sống và điều chỉnh chế độ ăn uống cũng có thể giúp hạ huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Hãy cùng KASA khám phá 12 loại thực phẩm tốt cho sức khoẻ của người cao huyết áp nhé!

Free Fresh colorful vegetables on table Stock Photo

Nhóm Cam Quýt

Các loại trái cây có múi có thể giúp hạ huyết áp hiệu quả. Bởi chúng chứa nhiều vitamin, khoáng chất và các hợp chất thực vật, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, từ đó, bảo vệ trái tim của bạn khoẻ mạnh.

Trái cây có múi có thể bao gồm:

  • Bưởi
  • Cam
  • Chanh

Tuy nhiên, việc ăn các loại hoa quả cũng nên trong số lượng thích hợp. Bạn không nên ăn quá nhiều và nếu có nhiều bệnh nền, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ dinh dưỡng.

Cá Hồi và Các Loại Cá Béo Khác

Cá béo là nguồn cung cấp chất béo omega-3 tuyệt vời. Những chất béo này có thể giúp giảm mức huyết áp.

Một nghiên cứu năm 2022 đã xem xét 71 nghiên cứu và thông tin sức khỏe từ 4.973 người để xác định mối quan hệ giữa chất béo omega-3 từ chế độ ăn uống hoặc chất bổ sung và huyết áp. Lợi ích lớn nhất đối với việc giảm huyết áp xảy ra với lượng hàng ngày từ 2 đến 3 gam chất béo omega-3 (khoảng một khẩu phần cá hồi 100g)

Hàm lượng chất béo omega-3 cao hơn trong chế độ ăn uống, kể cả cá, cũng có thể làm giảm nguy cơ cao huyết áp ở những người trẻ tuổi không có tiền sử bệnh tim hoặc tiểu đường.

Các Loại Hạt

Các loại hạt có thể có tác dụng tốt đối với huyết áp, bao gồm:

  • Hạt bí
  • Hạt chia
  • Quả óc chó

Nhiều loại hạt cung cấp nguồn dinh dưỡng quan trọng để kiểm soát huyết áp, bao gồm chất xơ và arginine . Arginine là một axit amin cần thiết để sản xuất oxit nitric – hợp chất cần thiết giúp giãn mạch máu và giảm huyết áp.

Các loại đậu

Các loại đậu rất giàu chất dinh dưỡng giúp điều chỉnh huyết áp, chẳng hạn như magiê và kali. Nhiều nghiên cứu cho thấy các loại đậu có thể giúp giảm mức huyết áp cao.

Các loại đậu bao gồm:

  • Đậu lăng
  • Đậu (Đậu đỏ,…)
  • Đậu hà lan

Free Blueberries and Strawberries in White Ceramic Bowl Stock Photo

Quả mọng

Các loại quả mọng mang lại những lợi ích sức khỏe ấn tượng , bao gồm khả năng làm giảm các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim như huyết áp cao. Các loại quả mọng là một nguồn giàu chất chống oxy hóa, bao gồm cả anthocyanins , là sắc tố tạo nên màu sắc rực rỡ cho quả mọng.

Một số loại quả mọng có thể làm giảm huyết áp bao gồm:

  • Quả việt quất
  • Quả mâm xôi
  • Dâu tây
  • Quả nho

Ngũ cốc nguyên hạt

Ăn ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp giảm mức huyết áp của bạn. Bạn có thể thử những loại ngũ cốc nguyên hạt sau:

  • Yến mạch
  • Hạt diêm mạch
  • Gạo lức
  • Ngô
  • Bánh mì nguyên hạt

Một đánh giá của 28 nghiên cứu cho thấy rằng cứ tăng 30 gram ngũ cốc nguyên hạt hàng ngày có liên quan đến việc giảm 8% nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp.

Olive oil

Dầu olive có chứa vô số lợi ích sức khoẻ tuyệt vời bao gồm cả việc giảm huyết áp và các nguy cơ gây bệnh tim mạch. Trong một nghiên cứu năm 2020, nhờ những thành phần dinh dưỡng từ thực vật chứa trong dầu olive, như omega-9, và chất chống ô xy hoá, sản phẩm này có thể là một phần chế độ dinh dưỡng giúp giảm huyết áp.

Cà rốt

Cà rốt giòn, ngọt và giàu dinh dưỡng là một phần quan trọng trong chế độ dinh dưỡng của nhiều người. Loại quả này cũng chứa hợp chất từ thực vật giúp tham gia vào quá trình giảm huyết áp, cải thiện sức khoẻ. Một báo cáo năm 2023 cho thấy, huyết áp có khả năng giảm tới 10% khi ăn khoảng 100g cà rốt mỗi ngày.

Tham khảo KASA Sữa rau quả tươi chứa thành phần chính là Cà rốt

Free Tomatoes Stock Photo

Cà chua và các sản phẩm từ cà chua

Cà chua và các sản phẩm từ cà chua rất giàu chất dinh dưỡng, bao gồm kali và sắc tố caroten lycopene. Chất Lycopene có lợi đối với sức khỏe tim mạch. Khi ăn các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng này có thể giúp giảm nguy cơ mắc huyết áp cao.

Bông cải xanh

Bông cải xanh được biết đến với nhiều tác dụng có lợi cho sức khỏe , bao gồm cả sức khỏe của hệ tuần hoàn. Ví dụ, thêm loại rau họ cải này vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp giảm huyết áp. Bông cải xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa flavonoid, giúp giảm huyết áp bằng cách tăng cường chức năng mạch máu và tăng mức oxit nitric trong cơ thể bạn.

Sữa chua

Sữa chua là một sản phẩm từ sữa giàu chất dinh dưỡng chứa nhiều khoáng chất giúp điều chỉnh huyết áp, bao gồm kali và canxi.

Các loại thảo mộc và gia vị

Một số loại thảo mộc và gia vị có chứa các hợp chất mạnh có thể giúp giảm huyết áp bằng cách giúp các mạch máu thư giãn, bao gồm:

  • Ngò
  • Tiêu đen
  • Tỏi
  • Bột hành tây
  • Bột ớt
  • Rau kinh giới
  • Cây thì là
  • Ớt đỏ
  • Nhân sâm
  • Quế
  • Húng quế
  • Gừng

Bên cạnh các thông tin trên, KASA giới thiệu đến bạn sản phẩm Sữa rau quả tươi KASA với 3 loại nguyên liệu chính: Bí đỏ, Cà rốt và Ngô ngọt, kết hợp cùng sữa thơm ngậy, mang tới nhiều dinh dưỡng hữu ích, cùng hương vị tươi ngon, an lành cho mọi thành viên trong gia đình.

KASA mời bạn tìm mua các sản phẩm tại Aeon Mall Long Biên nhé!